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「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」 脳は光に敏感なので、光の強さや色が 休息モードに切り替わ 「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」 脳は光に敏感なので、光の強さや色が 休息モードに切り替わる合図になります 特に青色光（スマホ・PCの光）は 睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑え 体内時計を乱します 脳疲労をリセットするには 夕方〜夜は光の質を変えることが鍵になります 夜に向けて光を柔らかくすることは 睡眠の専門家によって推奨されています ✔ 午後〜夕方に室内照明を落とす ✔ スマホ・PCは暖色フィルターに ✔ 間接照明・キャンドル調の光へ これだけでも脳が「そろそろ休む時間」」と認識しやすくなり 緊張状態の継続を防ぎます 光の調整をうまく取り入れるだけで 回復モードへ切り替えてあげましょう #ベルビオマルシェ #脳を休ませる #脳科学 #ウェルエイジング #オーガニックライフ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと 現代の生活では身体を動かさずに 頭で働く時間が増え 脳 今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと 現代の生活では身体を動かさずに 頭で働く時間が増え 脳が疲れやすい環境になっています 昔は体を動かす時間が多く 脳の使い方にもリズムがありました 現代では ・スマホの通知 ・大量の情報 ・同時進行のタスク が日常です スマホの画面でありとあらゆる情報を収取しながら マルチタスクで画面をスライド… 視線は動かないのに 情報量は過剰気味 ツール類の進化に脳がついていけず 脳からすれば過負荷気味に 過負荷からの脳疲労は 集中力の低下やぼんやり感 休んでも疲れが取れない… という状態を招き ただ「疲れた」という感覚だけではなく ホルモン・自律神経・睡眠・肌の状態など 健康や美容にも影響してきます だからこそ、脳疲労を日々の生活の中で 意識的に取り除いていくことが これからの健康・美容には重要となってきます #ベルビオマルシェ #脳科学 #脳を休ませる #ウェルエイジング #オーガニックライフ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」 「〜しなきゃ」「やらなきゃ」 こうしたh 「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」 「〜しなきゃ」「やらなきゃ」 こうしたhave toが続くと 脳は「追い込まれている」と判断します すると、交感神経が優位になり、 身体は戦う・逃げるモードに この状態が続くと 睡眠が浅くなる 回復が進まない ホルモンバランスが乱れやすい といった影響が出やすくなります 副交感神経をONにする もっとも原始的で確実な方法のひとつが 天然の香り 精油の香りは嗅覚を通して ダイレクトに脳へ届きます とくにおすすめなのは就寝の1〜2時間前 夕方〜夜に強い刺激を減らす （カフェインの摂取や蛍光灯の灯りなど） 同じ香りを感じる これを続けることで 脳は「そろそろ休む時間」と学習します。 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる #良質な睡眠 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」 脳が安心するための一つの方法が、瞑想 ただ、瞑想 「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」 脳が安心するための一つの方法が、瞑想 ただ、瞑想をしようとすると 次から次へと考え事が浮かんでくる 「向いていないのかな？」 と感じたことはありませんか？ でも実はそれ、脳のとても自然な働きです 脳にはデフォルト・モード・ネットワーク（DMN） と呼ばれる仕組みがあり 何もしていないときほど 記憶や感情、未来の不安を自動的に巡らせます だから、静かにしようとすると 考えが増えるのは異常ではなく正常 瞑想とは、考えを止めることではなく、 「浮かんでくることに気づき、戻る」練習 呼吸に戻る 体の感覚に戻る 香りに意識を向ける それを繰り返すことで、脳は 「ここは安心していい時間」だと学習していきます 日々短時間でも瞑想を習慣にすると、 心や身体の安心スイッチが入りやすくなると言われています まずは1日5分から始めてみましょう #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #瞑想 #安心スイッチ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている？」 私たちの脳は、状態によって 脳波のパターンが 「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている？」 私たちの脳は、状態によって 脳波のパターンが変わります 不安や緊張が強いときは 速くて細かいβ（ベータ）波が優位 一方、安心しているときや 回復モードに入ると α（アルファ）波が増えていきます α波が出ている状態は、 ・外の刺激に過剰反応しない ・自律神経が落ち着く ・身体が「修復していい」と判断する そんなとき では、どうするとα波が出やすくなるのでしょうか？ それは脳に「危険がない」と伝えること たとえば ・一定のリズムの呼吸 ・心地よい香り ・やわらかい光 ・自然の映像や風景など 脳は言葉より先に、 感覚情報で安全かどうかを判断します だから「休もう」と考えるより 安心を感じる環境をつくることが 脳を回復モードへ導きます #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる #アルファ波 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「頑張らないケアが、いちばん続く」 健康や美容のために 良いと言われることを 一生懸命取り入れてきた 「頑張らないケアが、いちばん続く」 健康や美容のために 良いと言われることを 一生懸命取り入れてきた でも気づくと 続かなくなっていた... そんな経験はありませんか？ 私たちはつい 「ちゃんとやろう」 「効果を出そう」 と頑張りすぎてしまいます けれど、脳や体にとって大切なのは 正しさよりも 続けられる、心地よさ 脳は「これは好き」 「これは安心」 と感じることの方が 長く覚え、続けやすいのです ケアは増やさなくていい 完璧を目指さなくていい ひとつだけ “なんだか好き” “心地良い” ことを生活の中に残す それが結果的にいちばん長く続く ウェルエイジングにつながります❤️ #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #クリーンビューティ #心地良いスキンケア
「脳が休まると、睡眠は変わる」 寝る時間は確保しているのに 眠りが浅い 夜中に目が覚める 朝、すっ 「脳が休まると、睡眠は変わる」 寝る時間は確保しているのに 眠りが浅い 夜中に目が覚める 朝、すっきり起きられない そんなとき問題は 「睡眠時間」ではなく 眠る前の脳の状態かもしれません 脳が緊張したままだと 体はベッドに入っても 休息モードに切り替われません 一日の終わりまで 情報を追いかけ 考えごとを抱えたままでは 眠りはどうしても浅くなります 眠る前に大切なのは 「早く寝ること」より 脳に“終わりの合図”を送ること たとえば、照明を少し落とす 深く息を吐く 同じ香りを毎晩感じる それだけで脳は 「もう考えなくていい時間」 だと理解し始めます 睡眠はコントロールするものではなく 脳が安心した結果として 自然に深まるものなのかもしれませんね メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #良質な睡眠 #オーガニックライフ
「脳は、常に疲れている？」 体は休んでいるのに なんだか疲れが取れない そんな感覚はありませんか？ 「脳は、常に疲れている？」 体は休んでいるのに なんだか疲れが取れない そんな感覚はありませんか？ 私たちの脳は、思っている以上に ずっと働き続けています 情報を受け取ること 判断すること 考え続けること 何もしない時間があっても スマートフォンを眺めたり 頭の中で予定を反芻したりして 脳は意外と休めていないことが多いのです 美容や健康の分野で「脳をどう休ませるか」が 注目されているのも こうした背景があります たとえば、目を閉じて深呼吸を数回すること 自然の写真を眺めること 香りをひとつ感じること ほんの数分でも 脳は「安全だ」と感じると 緊張をゆるめ始めます 疲れているのは 脳の使いすぎかもしれない と気づくことから メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹 #脳科学 #呼吸法 #ウェルエイジング #脳を休ませる #ベルビオマルシェ
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