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  • 2020.05.21

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コラムColumn

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    脳・睡眠・ストレスから考える、これからの美容と健康 〜 Well-agingという新しい視点 〜

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記事を寄稿していただいている美のエキスパート、ベルヴィストの方々をご紹介します。

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「40代・50代は炎症を溜めるか、リセットできるかの分かれ道」 40代・50代は体の変化を感じやす 「40代・50代は炎症を溜めるか、リセットできるかの分かれ道」 40代・50代は体の変化を感じやすくなる年代です そしてその多くは体の中で起きている“炎症”が 関係していることご存知でしょうか？ 体内の慢性的な炎症は 健康な細胞を傷つけ、糖尿病、動脈硬化、がん、認知症などの 生活習慣病や老化を加速させる「万病の元」です ストレス、食事、睡眠… 日々の積み重ねによって 私たちの体は少しずつ炎症しやすい状態へと 傾いてしまいます そしてそれをリセットできるか？ そのまま蓄積していくか？が ここからの分かれ道になります 日常の中でできるセルフケアで これからの体をつくっていきましょう🌹 #ベルビオマルシェ #植物薬理応用学 #セルフケア習慣 #セルフメディケーション #ウェルエイジング
「植物の力で、睡眠と神経を整える」 今の時期多くの人を悩ませているのが花粉症ですね 夜中も鼻水や 「植物の力で、睡眠と神経を整える」 今の時期多くの人を悩ませているのが花粉症ですね 夜中も鼻水やくしゃみで 良い睡眠が取れなかったり、辛い時期です🤧 ヒスタミン増加による覚醒状態で眠りが浅くなり 鼻詰まりによる呼吸の質の低下が睡眠の質の低下をもたらし 炎症が自律神経の乱れを引き起こします😞 おすすめのハーブは 抗ヒスタミン・抗炎症効果のあるネトルやエルダーフラワー こちらは日中ハーブティーなどで そして呼吸の改善には ユーカリやペパーミント、パイン、フラゴニアなどの エッセンシャルオイルを活用して 鼻腔ケアや呼吸ケアを おやすみ前はたかぶった神経を穏やかに整えてくれる カモミールティー🫖 そしてラベンダーやジャスミンなどのエッセンシャルオイルをブレンドした セルフケアアイテムで、副交感神経を優位に導きましょう #ベルビオマルシェ #植物薬理応用学 #セルフメディケーション #ウェルエイジング #植物と生きる
「医療と日常のあいだにある、健康のかたち」 本日公開のベルビオコラムでは、日本と欧州の医療制度を比 「医療と日常のあいだにある、健康のかたち」 本日公開のベルビオコラムでは、日本と欧州の医療制度を比較しながら、これからの私たちにより必要になってくる セルフケア／セルフメディケーションの視点についてまとめました 親の介護、思春期を迎える子どもたち、 自分自身の体調の変化や不調など、 40代頃からの私たちの生活は劇的に変化することがあります ありとあらゆる情報にアクセス可能な時代ゆえの どれが正しいのかわからない不安も 自分なりの基準を持っていると惑わされずに判断することができます コラムはプロフィールのリンク 「ベルビオ　オーガニックコラム」からご覧いただけます🌹 #ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #セルフメディケーション #セルフケア習慣
「ストレスはその場ですぐに現れるとは限りません」 例えば ・疲れが抜けない ・眠りが浅くなる ・イ 「ストレスはその場ですぐに現れるとは限りません」 例えば ・疲れが抜けない ・眠りが浅くなる ・イライラしやすい ・集中力が落ちる 肌や身体の反応で言えば ・乾燥してくる ・くすんでくる ・湿疹が出る ・胃腸が弱っている ・口内炎ができる こうした変化は 強いストレスを受けてから 数日〜1週間ほど経ってから顕在化するので 「意外と大丈夫かも」と 無理をしがちです なぜタイムラグが生まれるかというと これはストレスを感じたときに分泌される コルチゾール（ストレスホルモン）や 脳のストレス反応システム（HPA軸）が その後もしばらく働き続けるためです この状態が続くと 体は少しずつ負担を蓄積し （アロスタティック負荷と言います） 慢性的な疲労、睡眠の質の低下、気分の不安定さ などのいわゆる「未病」の状態へ 繋がっていきます 精神的、肉体的な負荷をかけた後は しっかり休息を取り 緩む時間を心がけてみてください🌹 #ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #セルフメディケーション #セルフケア習慣
「3月🌸季節特有のストレスに...」 ポカポカとした昼間の陽気と打って変わって 朝晩は冷え込む、今 「3月🌸季節特有のストレスに...」 ポカポカとした昼間の陽気と打って変わって 朝晩は冷え込む、今の時期 夏から秋への変化よりも 冬から春への変化は私たちの心と体に 大きな影響を与えます そんな季節ストレスを和らげる 「小さな習慣」は？ 朝：手首を10秒冷たい水に当てる 手首には体温調整に関わる 血管（AVA血管）が多くあります ここを刺激すると 交感神経がゆるやかに目覚め 眠気が抜けやすく 春のぼんやり感対策になります 昼間：90秒だけ空を見る 視野が広がると 前頭前野がリセットされ 脳のストレス回路が落ち着きます 都市生活では 視野が狭い状態が続くので 脳が疲れやすいのです そして「香り」でリセット 季節の変わり目は 嗅覚で脳をリセットしてあげましょう 昼間は柑橘系やローズマリー ユーカリなどは花粉症などにも効果的です おやすみ前は ジャスミンやイランイランなど 深いリラクゼーション効果をもつ エッセンシャルオイルで深呼吸 リズムを整えてあげましょう🌹 #ベルビオマルシェ #脳を休ませる #ウェルエイジング #オーガニックライフ #ストレスマネジメント
「女性ならではのイライラを理解する」 気がつくと、なんだかずっとイライラしている気がする… あな 「女性ならではのイライラを理解する」 気がつくと、なんだかずっとイライラしている気がする… あなただけではありません 女性の体は年代ごとにホルモンが変化します その影響は計り知れず... 脳・感情・ストレス反応も 歳を重ねるにつれ、変化していきます 30代のイライラ ☑️主な原因 PMS（黄体期のホルモン変動） 未病のサイン ・イライラ ・甘いものが欲しくなる ・集中力の低下 40代のイライラ ☑️主な原因 プレ更年期のホルモンの揺らぎ 未病のサイン ・夜中に目が覚める ・気分が不安定 ・思考が遅く感じる 50代のイライラ ☑️ 主な原因 更年期によるエストロゲン低下 未病のサイン ・ホットフラッシュ ・動悸 ・気分の波 閉経後、60代以降はホルモンは安定してきますが ストレスの種類も変化します 未病サイン ・気力低下 ・睡眠の変化 ・活動量の低下 そんな時に大切なことは...？ そんな状態に「気づくこと」です 自分の一番のパートナーは誰でしょうか？ 自分です 最後まで一緒にいるのは自分だけです 気づいた変化や、違和感に見ないふりをしないこと 自分の体の小さな変化に気づくことから ウェルビーイングは始まります🌹 #ベルビオマルシェ #ストレスマネジメント #オーガニックライフ #ウェルエイジング
「日々の中に、ストレスを整える小さな習慣を」 ゆっくりとした時間を、1時間でも 花の香りを楽しみ 「日々の中に、ストレスを整える小さな習慣を」 ゆっくりとした時間を、1時間でも 花の香りを楽しみ 温かなお茶を淹れて 上質なアロマを堪能する 忙しくしているのは 自分だということにまず気づく 少しだけスマホなどをオフにしてみる 絶え間ない情報の波から 15分だけでも 離れてみる 日々の中に余白を持てるように オフタイムを作ってみてあげてください🫖🌹 #ベルビオマルシェ #オーガニックライフ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #脳を休ませる
「9歳、32歳、66歳、83歳…あなたは？」 今月はストレスをテーマにお届けしています ベルビオフ 「9歳、32歳、66歳、83歳…あなたは？」 今月はストレスをテーマにお届けしています ベルビオフォロワーさんの年代は30代40代が多いかと思いますが... 一番ストレスを感じやすい年代が実は40代と言われています 脳を含む、肉体的な変化、ホルモンによる変化 社会的地位の変化などなど、複合的な理由が挙げられます 一番幸福度の下がる年代と書かれていてしょんぼり…😞 ですが！ まだまだ脳のアップデートは これから2回訪れます🧠⚡️ イギリスのケンブリッジ大学による研究によると 脳が劇的な再構築と発達を遂げる転換期は ・9歳頃 ・32歳頃 ・66歳頃 ・83歳頃 だそう なんと32歳までは思春期だとか🧑‍🎤 32歳ころに一度ピークを迎えて安定化をし 66歳頃に前期老化の転換期を迎えるそうで この辺りから白質の劣化が加速して83歳の後期老化に向かっていく… この時、認知機能を低下させないために必要なのが 社会的交流、そして「学びと挑戦」 難しいことをウンウン考えること ストレスのように感じそうですが 負荷が高く複雑な思考に挑戦する機会は 脳の健康に役立つ”良い負荷"になるそう😌 次のアップデートまでに何かに挑戦するのが良さそうです❤️ #ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #オーガニックライフ #脳のアップデート
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