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「睡眠の質を考える」 成人の睡眠時間は7〜9時間が理想と言われています （高齢の方は短くなる傾向が 「睡眠の質を考える」 成人の睡眠時間は7〜9時間が理想と言われています （高齢の方は短くなる傾向があります） もちろん睡眠時間も大切なのですが 気に留めておきたいのは“何時間寝たか”よりも 本当に回復できているかどうか 睡眠の質を体感するには？ こんな感覚を意識してみてください ✔ 朝起きたときスッキリしている ✔ 日中の眠気が少ない ✔ 集中力が自然と続く ✔ 気分が安定している これが、回復ラインです 時間だけでなく 回復感を意識してみてくださいね しっかり寝たつもりでも ・日中眠くてたまらない ・休日になると昼頃まで寝てしまう ・気分が安定しない そんな状態が続いているなら 睡眠時間は足りていても 質が足りていない可能性を疑ってみましょう #ベルビオマルシェ #良質な睡眠 #ウェルエイジング #オーガニックライフ #脳科学 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
今月のテーマは「睡眠」 先月は、脳疲労についてお伝えしてきました なんとなく疲れが抜けない、集中で 今月のテーマは「睡眠」 先月は、脳疲労についてお伝えしてきました なんとなく疲れが抜けない、集中できない、 気持ちが落ち込みやすい それは年齢や体力の問題ではなく 脳が休めていないサインかもしれません そして、その脳を回復させてくれる もっとも自然で、もっとも大切な時間が「睡眠」です 睡眠は、ただ目を閉じる時間ではありません 脳をリセットし、感情を整え、 ホルモンバランスを回復させる再起動の時間です だからこそ、睡眠の質が変わると 人生のコンディションが変わります 成人の理想的な睡眠時間は 7〜9時間と言われています 日本は世界的にも特に睡眠不足国家と言われていて 6時間に満たない睡眠時間の方も多いそうです 今月は睡眠について 一緒に紐解いていきましょう😴 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #良質な睡眠 #オーガニックライフ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「脳疲労を回復させるヒント②ー香りで脳を整える」 嗅覚は五感の中でも唯一 感情・記憶・自律神経へ直 「脳疲労を回復させるヒント②ー香りで脳を整える」 嗅覚は五感の中でも唯一 感情・記憶・自律神経へ直接つながる感覚です なので香りが脳疲労に働きかけるのには 科学的な理由があります 研究では ・スペアミント／ペパーミント：精神的な疲労感を下げる ・ラベンダー：リラックス効果・睡眠導入（脳波の低周波化に働く） ・ベルガモット：ストレス緩和・気分調整 ・ローマンカモミール：不安を和らげる などの香りが ストレスホルモンを下げ、副交感神経へ切り替える 助けになるとされています また、香り＜アロマ＞だけではなく、日々のセルフケアとして 植物の薬理薬効のエッセンスを取り入れる方法を ベルビオマルシェではご提案しています💐 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #オーガニックライフ #良質な睡眠 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」 脳は光に敏感なので、光の強さや色が 休息モードに切り替わ 「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」 脳は光に敏感なので、光の強さや色が 休息モードに切り替わる合図になります 特に青色光（スマホ・PCの光）は 睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑え 体内時計を乱します 脳疲労をリセットするには 夕方〜夜は光の質を変えることが鍵になります 夜に向けて光を柔らかくすることは 睡眠の専門家によって推奨されています ✔ 午後〜夕方に室内照明を落とす ✔ スマホ・PCは暖色フィルターに ✔ 間接照明・キャンドル調の光へ これだけでも脳が「そろそろ休む時間」」と認識しやすくなり 緊張状態の継続を防ぎます 光の調整をうまく取り入れるだけで 回復モードへ切り替えてあげましょう #ベルビオマルシェ #脳を休ませる #脳科学 #ウェルエイジング #オーガニックライフ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと 現代の生活では身体を動かさずに 頭で働く時間が増え 脳 今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと 現代の生活では身体を動かさずに 頭で働く時間が増え 脳が疲れやすい環境になっています 昔は体を動かす時間が多く 脳の使い方にもリズムがありました 現代では ・スマホの通知 ・大量の情報 ・同時進行のタスク が日常です スマホの画面でありとあらゆる情報を収取しながら マルチタスクで画面をスライド… 視線は動かないのに 情報量は過剰気味 ツール類の進化に脳がついていけず 脳からすれば過負荷気味に 過負荷からの脳疲労は 集中力の低下やぼんやり感 休んでも疲れが取れない… という状態を招き ただ「疲れた」という感覚だけではなく ホルモン・自律神経・睡眠・肌の状態など 健康や美容にも影響してきます だからこそ、脳疲労を日々の生活の中で 意識的に取り除いていくことが これからの健康・美容には重要となってきます #ベルビオマルシェ #脳科学 #脳を休ませる #ウェルエイジング #オーガニックライフ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」 「〜しなきゃ」「やらなきゃ」 こうしたh 「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」 「〜しなきゃ」「やらなきゃ」 こうしたhave toが続くと 脳は「追い込まれている」と判断します すると、交感神経が優位になり、 身体は戦う・逃げるモードに この状態が続くと 睡眠が浅くなる 回復が進まない ホルモンバランスが乱れやすい といった影響が出やすくなります 副交感神経をONにする もっとも原始的で確実な方法のひとつが 天然の香り 精油の香りは嗅覚を通して ダイレクトに脳へ届きます とくにおすすめなのは就寝の1〜2時間前 夕方〜夜に強い刺激を減らす （カフェインの摂取や蛍光灯の灯りなど） 同じ香りを感じる これを続けることで 脳は「そろそろ休む時間」と学習します。 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる #良質な睡眠 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」 脳が安心するための一つの方法が、瞑想 ただ、瞑想 「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」 脳が安心するための一つの方法が、瞑想 ただ、瞑想をしようとすると 次から次へと考え事が浮かんでくる 「向いていないのかな？」 と感じたことはありませんか？ でも実はそれ、脳のとても自然な働きです 脳にはデフォルト・モード・ネットワーク（DMN） と呼ばれる仕組みがあり 何もしていないときほど 記憶や感情、未来の不安を自動的に巡らせます だから、静かにしようとすると 考えが増えるのは異常ではなく正常 瞑想とは、考えを止めることではなく、 「浮かんでくることに気づき、戻る」練習 呼吸に戻る 体の感覚に戻る 香りに意識を向ける それを繰り返すことで、脳は 「ここは安心していい時間」だと学習していきます 日々短時間でも瞑想を習慣にすると、 心や身体の安心スイッチが入りやすくなると言われています まずは1日5分から始めてみましょう #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #瞑想 #安心スイッチ メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている？」 私たちの脳は、状態によって 脳波のパターンが 「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている？」 私たちの脳は、状態によって 脳波のパターンが変わります 不安や緊張が強いときは 速くて細かいβ（ベータ）波が優位 一方、安心しているときや 回復モードに入ると α（アルファ）波が増えていきます α波が出ている状態は、 ・外の刺激に過剰反応しない ・自律神経が落ち着く ・身体が「修復していい」と判断する そんなとき では、どうするとα波が出やすくなるのでしょうか？ それは脳に「危険がない」と伝えること たとえば ・一定のリズムの呼吸 ・心地よい香り ・やわらかい光 ・自然の映像や風景など 脳は言葉より先に、 感覚情報で安全かどうかを判断します だから「休もう」と考えるより 安心を感じる環境をつくることが 脳を回復モードへ導きます #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる #アルファ波 メルマガ登録は、プロフィールのリンクから🌹
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