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FP609_ila_Svarna-Face-Toner

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「睡眠の質を考える」 成人の睡眠時間は7〜9時間が理想と言われています (高齢の方は短くなる傾向が 「睡眠の質を考える」

成人の睡眠時間は7〜9時間が理想と言われています
(高齢の方は短くなる傾向があります)

もちろん睡眠時間も大切なのですが
気に留めておきたいのは“何時間寝たか”よりも
本当に回復できているかどうか

睡眠の質を体感するには?
こんな感覚を意識してみてください

✔ 朝起きたときスッキリしている
✔ 日中の眠気が少ない
✔ 集中力が自然と続く
✔ 気分が安定している

これが、回復ラインです
時間だけでなく
回復感を意識してみてくださいね

しっかり寝たつもりでも
・日中眠くてたまらない
・休日になると昼頃まで寝てしまう
・気分が安定しない

そんな状態が続いているなら
睡眠時間は足りていても
質が足りていない可能性を疑ってみましょう

 #ベルビオマルシェ #良質な睡眠 #ウェルエイジング #オーガニックライフ #脳科学 

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今月のテーマは「睡眠」 先月は、脳疲労についてお伝えしてきました なんとなく疲れが抜けない、集中で 今月のテーマは「睡眠」

先月は、脳疲労についてお伝えしてきました
なんとなく疲れが抜けない、集中できない、
気持ちが落ち込みやすい

それは年齢や体力の問題ではなく
脳が休めていないサインかもしれません

そして、その脳を回復させてくれる
もっとも自然で、もっとも大切な時間が「睡眠」です

睡眠は、ただ目を閉じる時間ではありません
脳をリセットし、感情を整え、
ホルモンバランスを回復させる再起動の時間です

だからこそ、睡眠の質が変わると
人生のコンディションが変わります

成人の理想的な睡眠時間は
7〜9時間と言われています

日本は世界的にも特に睡眠不足国家と言われていて
6時間に満たない睡眠時間の方も多いそうです

今月は睡眠について
一緒に紐解いていきましょう😴

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #良質な睡眠 #オーガニックライフ 

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「脳疲労を回復させるヒント②ー香りで脳を整える」 嗅覚は五感の中でも唯一 感情・記憶・自律神経へ直 「脳疲労を回復させるヒント②ー香りで脳を整える」

嗅覚は五感の中でも唯一
感情・記憶・自律神経へ直接つながる感覚です

なので香りが脳疲労に働きかけるのには
科学的な理由があります

研究では
・スペアミント/ペパーミント:精神的な疲労感を下げる
・ラベンダー:リラックス効果・睡眠導入(脳波の低周波化に働く)
・ベルガモット:ストレス緩和・気分調整
・ローマンカモミール:不安を和らげる
などの香りが
ストレスホルモンを下げ、副交感神経へ切り替える
助けになるとされています

また、香り<アロマ>だけではなく、日々のセルフケアとして
植物の薬理薬効のエッセンスを取り入れる方法を
ベルビオマルシェではご提案しています💐

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #オーガニックライフ #良質な睡眠 

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「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」 脳は光に敏感なので、光の強さや色が 休息モードに切り替わ 「脳疲労を回復させるヒント① 光と視覚」

脳は光に敏感なので、光の強さや色が
休息モードに切り替わる合図になります

特に青色光(スマホ・PCの光)は
睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を抑え
体内時計を乱します

脳疲労をリセットするには
夕方〜夜は光の質を変えることが鍵になります

夜に向けて光を柔らかくすることは
睡眠の専門家によって推奨されています

✔ 午後〜夕方に室内照明を落とす
✔ スマホ・PCは暖色フィルターに
✔ 間接照明・キャンドル調の光へ

これだけでも脳が「そろそろ休む時間」」と認識しやすくなり
緊張状態の継続を防ぎます

光の調整をうまく取り入れるだけで
回復モードへ切り替えてあげましょう

 #ベルビオマルシェ #脳を休ませる #脳科学 #ウェルエイジング #オーガニックライフ 

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今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと 現代の生活では身体を動かさずに 頭で働く時間が増え 脳 今、考えたい「脳疲労」— 現代人の脳のこと

現代の生活では身体を動かさずに
頭で働く時間が増え
脳が疲れやすい環境になっています

昔は体を動かす時間が多く
脳の使い方にもリズムがありました

現代では
・スマホの通知
・大量の情報
・同時進行のタスク
が日常です

スマホの画面でありとあらゆる情報を収取しながら
マルチタスクで画面をスライド…
視線は動かないのに
情報量は過剰気味
ツール類の進化に脳がついていけず
脳からすれば過負荷気味に

過負荷からの脳疲労は
集中力の低下やぼんやり感
休んでも疲れが取れない…
という状態を招き

ただ「疲れた」という感覚だけではなく
ホルモン・自律神経・睡眠・肌の状態など
健康や美容にも影響してきます

だからこそ、脳疲労を日々の生活の中で
意識的に取り除いていくことが
これからの健康・美容には重要となってきます

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #脳を休ませる #ウェルエイジング #オーガニックライフ 

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「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」 「〜しなきゃ」「やらなきゃ」 こうしたh 「“have to”が増えると、身体は戦闘モードになる」

「〜しなきゃ」「やらなきゃ」
こうしたhave toが続くと
脳は「追い込まれている」と判断します

すると、交感神経が優位になり、
身体は戦う・逃げるモードに

この状態が続くと
睡眠が浅くなる
回復が進まない
ホルモンバランスが乱れやすい
といった影響が出やすくなります

副交感神経をONにする
もっとも原始的で確実な方法のひとつが
天然の香り

精油の香りは嗅覚を通して
ダイレクトに脳へ届きます
とくにおすすめなのは就寝の1〜2時間前
夕方〜夜に強い刺激を減らす
(カフェインの摂取や蛍光灯の灯りなど)
同じ香りを感じる

これを続けることで
脳は「そろそろ休む時間」と学習します。

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる #良質な睡眠 

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「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」 脳が安心するための一つの方法が、瞑想 ただ、瞑想 「瞑想中に考え事が浮かぶのは、脳の正常な反応」

脳が安心するための一つの方法が、瞑想

ただ、瞑想をしようとすると
次から次へと考え事が浮かんでくる
「向いていないのかな?」
と感じたことはありませんか?

でも実はそれ、脳のとても自然な働きです
脳にはデフォルト・モード・ネットワーク(DMN)
と呼ばれる仕組みがあり
何もしていないときほど
記憶や感情、未来の不安を自動的に巡らせます

だから、静かにしようとすると
考えが増えるのは異常ではなく正常

瞑想とは、考えを止めることではなく、
「浮かんでくることに気づき、戻る」練習

呼吸に戻る
体の感覚に戻る
香りに意識を向ける

それを繰り返すことで、脳は
「ここは安心していい時間」だと学習していきます

日々短時間でも瞑想を習慣にすると、
心や身体の安心スイッチが入りやすくなると言われています

まずは1日5分から始めてみましょう

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング 
 #瞑想  #安心スイッチ 
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「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている?」 私たちの脳は、状態によって 脳波のパターンが 「脳が安心を感じている時、脳波では何が起きている?」

私たちの脳は、状態によって
脳波のパターンが変わります

不安や緊張が強いときは
速くて細かいβ(ベータ)波が優位

一方、安心しているときや
回復モードに入ると
α(アルファ)波が増えていきます

α波が出ている状態は、
・外の刺激に過剰反応しない
・自律神経が落ち着く
・身体が「修復していい」と判断する
そんなとき

では、どうするとα波が出やすくなるのでしょうか?

それは脳に「危険がない」と伝えること
たとえば
・一定のリズムの呼吸
・心地よい香り
・やわらかい光
・自然の映像や風景など
脳は言葉より先に、
感覚情報で安全かどうかを判断します

だから「休もう」と考えるより
安心を感じる環境をつくることが
脳を回復モードへ導きます

 #ベルビオマルシェ #脳科学 #ウェルエイジング #脳を休ませる  #アルファ波 

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