皆さんこんにちは。ベルビオマルシェです。

同じスキンケアを続けているのに、なぜか肌の調子が良い日と悪い日がある。
丁寧にケアをしているはずなのに、くすみや乾燥がなかなか改善されない。

そんな経験をしたことはありませんか？

もしかしたら、その原因はスキンケアの外側ではなく、もっと内側にあるのかもしれません。

腸と肌をつなぐ「腸-皮膚軸」という視点

近年、医学の世界で注目されているのが「腸-皮膚軸（Gut-Skin Axis）」という概念です。

腸と皮膚は、免疫システム・神経系・ホルモンを通じて互いに影響し合っています。腸内環境が乱れると、腸のバリア機能が低下し、本来は腸内にとどまるべき物質が血中に漏れ出す「リーキーガット（腸漏れ）」と呼ばれる状態が起こりやすくなります。

これが全身の慢性的な炎症につながり、肌のバリア機能の低下、ニキビ・乾燥・赤み・くすみとして現れることがあります。

肌の問題を「肌だけの問題」として捉えることが、ケアの限界を生んでいるのかもしれません。

なぜ腸が乱れると、肌に出るのか

腸内には、数百種類・100兆個以上の腸内細菌が住んでいます。この腸内細菌のバランスが整っていると、免疫システムは適切に機能し、炎症は抑えられ、肌のターンオーバーもスムーズに進みます。

逆に、腸内細菌のバランスが崩れると（これをディスバイオーシスと呼びます）、

• ・免疫細胞が過剰反応しやすくなる
• ・セロトニンなどのホルモン分泌に影響が出る
• ・肌の修復サイクルが乱れる

という変化が起こりやすくなります。

腸内細菌のバランスを崩す主な原因として知られているのが、食事の偏り、ストレス、睡眠不足、抗生物質の使用などです。これらは、1月から3月にかけてお伝えしてきた「脳疲労」「睡眠」「ストレス」とも深く関係しています。

「外側からのケア」と「内側からのケア」、どちらが先か

これはどちらが優れているという話ではありません。

外側からのケアは確かに有効です。保湿、紫外線対策、適切なクレンジング。肌のバリア機能を守る丁寧なスキンケアは引き続き大切です。

ただ、内側の状態が整っていないと、外側からのケアの効果が出にくくなることがあります。

「腸と肌、両方からアプローチする」という視点が、これからの美容と健康のかたちではないかと感じています。

日常に取り入れやすい、腸のためのケア

難しいことは必要ありません。毎日少しずつ続けられることが、腸にとっては一番効果的です。

食べること

発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬け・ヨーグルト）を毎日の食事に少しだけ取り入れること。食物繊維（野菜・きのこ・海藻・豆類）を意識的に食べること。この2つが腸内細菌のバランスを整える基本です。

眠ること

腸は、夜間に修復されます。睡眠の質が上がると、腸の回復力も上がります。2月にお伝えした「睡眠のリズムを整えること」は、肌のためでもあり、腸のためでもあります。

ストレスを発散すること

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、ストレスの影響を非常に受けやすい臓器です。3月にお伝えした迷走神経への働きかけや、深呼吸・香りの活用は、腸を整えるためにも有効なアプローチです。

植物と腸の、深い関係

ベルビオマルシェが10年以上向き合ってきた植物の薬理作用。

植物には、腸内細菌のバランスをサポートする成分（プレバイオティクス的な作用）、腸の蠕動運動を助けるハーブ成分、抗炎症作用を持つフィトケミカルなど、腸にとっても豊かな働きを持つものが多く存在します。

日常の食事の中に植物性の食品やハーブを取り入れることは、腸を整えるひとつの自然なアプローチです。

内側から、整えていく

今月お届けしてきた「腸活」のテーマは、単なるお腹の調子の話ではありませんでした。

腸を整えることは、肌を整えることにつながる。
肌を整えることは、全身の炎症を抑えることにつながる。
そして、心の安定にも影響している。

美容と健康は、分けて考えるものではなく、内側と外側が一体となって成り立っているもの。

「インサイドアウトの美容」という視点で、5月もご一緒に探っていけたらと思います。

腸と肌、両側からアプローチするBBMのアイテム

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