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2020.08.10
karina 《カリーナ》

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Karina ローズアルバウォーター 100ml

【Karina】フェムケア＆オムケア

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記事を寄稿していただいている美のエキスパート、ベルヴィストの方々をご紹介します。

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「医療と日常のあいだにある、健康のかたち」本日公開のベルビオコラムでは、日本と欧州の医療制度を比

「医療と日常のあいだにある、健康のかたち」

本日公開のベルビオコラムでは、日本と欧州の医療制度を比較しながら、これからの私たちにより必要になってくる
セルフケア／セルフメディケーションの視点についてまとめました

親の介護、思春期を迎える子どもたち、
自分自身の体調の変化や不調など、
40代頃からの私たちの生活は劇的に変化することがあります

ありとあらゆる情報にアクセス可能な時代ゆえの
どれが正しいのかわからない不安も
自分なりの基準を持っていると惑わされずに判断することができます

コラムはプロフィールのリンク
「ベルビオ　オーガニックコラム」からご覧いただけます🌹

#ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #セルフメディケーション #セルフケア習慣

「ストレスはその場ですぐに現れるとは限りません」例えば・疲れが抜けない・眠りが浅くなる・イ

「ストレスはその場ですぐに現れるとは限りません」

例えば
・疲れが抜けない
・眠りが浅くなる
・イライラしやすい
・集中力が落ちる

肌や身体の反応で言えば
・乾燥してくる
・くすんでくる
・湿疹が出る
・胃腸が弱っている
・口内炎ができる

こうした変化は
強いストレスを受けてから
数日〜1週間ほど経ってから顕在化するので
「意外と大丈夫かも」と
無理をしがちです

なぜタイムラグが生まれるかというと
これはストレスを感じたときに分泌される
コルチゾール（ストレスホルモン）や
脳のストレス反応システム（HPA軸）が
その後もしばらく働き続けるためです

この状態が続くと
体は少しずつ負担を蓄積し
（アロスタティック負荷と言います）
慢性的な疲労、睡眠の質の低下、気分の不安定さ
などのいわゆる「未病」の状態へ
繋がっていきます

精神的、肉体的な負荷をかけた後は
しっかり休息を取り
緩む時間を心がけてみてください🌹

#ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #セルフメディケーション #セルフケア習慣

「3月🌸季節特有のストレスに...」ポカポカとした昼間の陽気と打って変わって朝晩は冷え込む、今

「3月🌸季節特有のストレスに...」

ポカポカとした昼間の陽気と打って変わって
朝晩は冷え込む、今の時期

夏から秋への変化よりも
冬から春への変化は私たちの心と体に
大きな影響を与えます

そんな季節ストレスを和らげる
「小さな習慣」は？

朝：手首を10秒冷たい水に当てる
手首には体温調整に関わる
血管（AVA血管）が多くあります

ここを刺激すると
交感神経がゆるやかに目覚め
眠気が抜けやすく
春のぼんやり感対策になります

昼間：90秒だけ空を見る

視野が広がると
前頭前野がリセットされ
脳のストレス回路が落ち着きます

都市生活では
視野が狭い状態が続くので
脳が疲れやすいのです

そして「香り」でリセット

季節の変わり目は
嗅覚で脳をリセットしてあげましょう

昼間は柑橘系やローズマリー
ユーカリなどは花粉症などにも効果的です

おやすみ前は
ジャスミンやイランイランなど
深いリラクゼーション効果をもつ
エッセンシャルオイルで深呼吸

リズムを整えてあげましょう🌹

#ベルビオマルシェ #脳を休ませる #ウェルエイジング #オーガニックライフ #ストレスマネジメント

「女性ならではのイライラを理解する」気がつくと、なんだかずっとイライラしている気がする… あな

「女性ならではのイライラを理解する」

気がつくと、なんだかずっとイライラしている気がする…

あなただけではありません
女性の体は年代ごとにホルモンが変化します
その影響は計り知れず...
脳・感情・ストレス反応も
歳を重ねるにつれ、変化していきます

30代のイライラ
☑️主な原因
PMS（黄体期のホルモン変動）

未病のサイン
・イライラ
・甘いものが欲しくなる
・集中力の低下

40代のイライラ
☑️主な原因
プレ更年期のホルモンの揺らぎ

未病のサイン
・夜中に目が覚める
・気分が不安定
・思考が遅く感じる

50代のイライラ
☑️ 主な原因
更年期によるエストロゲン低下

未病のサイン
・ホットフラッシュ
・動悸
・気分の波

閉経後、60代以降はホルモンは安定してきますが
ストレスの種類も変化します

未病サイン
・気力低下
・睡眠の変化
・活動量の低下

そんな時に大切なことは...？

そんな状態に「気づくこと」です

自分の一番のパートナーは誰でしょうか？

自分です

最後まで一緒にいるのは自分だけです

気づいた変化や、違和感に見ないふりをしないこと

自分の体の小さな変化に気づくことから
ウェルビーイングは始まります🌹

#ベルビオマルシェ #ストレスマネジメント #オーガニックライフ #ウェルエイジング

「日々の中に、ストレスを整える小さな習慣を」ゆっくりとした時間を、1時間でも花の香りを楽しみ

「日々の中に、ストレスを整える小さな習慣を」

ゆっくりとした時間を、1時間でも

花の香りを楽しみ
温かなお茶を淹れて

上質なアロマを堪能する

忙しくしているのは
自分だということにまず気づく

少しだけスマホなどをオフにしてみる

絶え間ない情報の波から
15分だけでも
離れてみる

日々の中に余白を持てるように

オフタイムを作ってみてあげてください🫖🌹

#ベルビオマルシェ #オーガニックライフ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #脳を休ませる

「9歳、32歳、66歳、83歳…あなたは？」今月はストレスをテーマにお届けしていますベルビオフ

「9歳、32歳、66歳、83歳…あなたは？」

今月はストレスをテーマにお届けしています
ベルビオフォロワーさんの年代は30代40代が多いかと思いますが...
一番ストレスを感じやすい年代が実は40代と言われています

脳を含む、肉体的な変化、ホルモンによる変化
社会的地位の変化などなど、複合的な理由が挙げられます

一番幸福度の下がる年代と書かれていてしょんぼり…😞

ですが！
まだまだ脳のアップデートは
これから2回訪れます🧠⚡️

イギリスのケンブリッジ大学による研究によると
脳が劇的な再構築と発達を遂げる転換期は
・9歳頃
・32歳頃
・66歳頃
・83歳頃
だそう

なんと32歳までは思春期だとか🧑‍🎤

32歳ころに一度ピークを迎えて安定化をし
66歳頃に前期老化の転換期を迎えるそうで
この辺りから白質の劣化が加速して83歳の後期老化に向かっていく…

この時、認知機能を低下させないために必要なのが
社会的交流、そして「学びと挑戦」

難しいことをウンウン考えること
ストレスのように感じそうですが
負荷が高く複雑な思考に挑戦する機会は
脳の健康に役立つ”良い負荷"になるそう😌

次のアップデートまでに何かに挑戦するのが良さそうです❤️

#ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #オーガニックライフ #脳のアップデート

「迷走神経を利用して、ストレス下の身体を緩ませる方法」ストレスからくる自律神経の乱れを迷走神経

「迷走神経を利用して、ストレス下の身体を緩ませる方法」

ストレスからくる自律神経の乱れを
迷走神経の活性化により改善するセルフケアがあります

簡単な動作で迷走神経を刺激することで
交感神経が優位になってしまっている身体を
副交感神経が優位になるように切り替える動きです

その中でもおすすめなのが、目の運動👀

方法はすごく簡単です😌
・遠くを見つめる（なるべく遠くの方をぼんやりと）
・眼球を上下、左右にゆっくり動かしたり
　回転するように動かします
（この時顔は正面を向いたままで行ってください）

簡単ですが、楽になった感じがしませんか？

現代人はスマホやパソコンで
目のピントが固定されてしまい
目の周りの筋肉などもカチカチになっています

日々意識して労ってみてあげてくださいね🌹

#ベルビオマルシェ #ストレスマネジメント #オーガニックライフ #ウェルエイジング #迷走神経刺激

「ストレスは、調整する時代へ」これまで可視化しづらかったストレスも最近の研究では心拍数の変動な

「ストレスは、調整する時代へ」

これまで可視化しづらかったストレスも
最近の研究では心拍数の変動などを見ることで
可視化できるようになっているそうです👀

Apple Watch、Oura Ringなどの
ウェアラブルデバイスを使用して
HRV（心拍変動）を計測して
ストレス耐性を確認する方法です

環境の変化などに身体がどう反応しているか？
状況に応じて自律神経がスムーズに切り替わっているか？
などが測れるそう

スムーズに切り替えられる＝
ストレス環境からリラックス状態への切り替えが早い
ということで、疲労を溜めにくいなどの傾向がわかるのだとか

自分自身の傾向が分かれば
事前に対処することもできそうですよね☺️

意外とこういうシチュエーションが苦手だったんだ...など

精度は若干落ちるそうですが
カメラ機能を利用したアプリなどでも
計測できるみたいです❤️

自分の状態を知ることは
自分を大切にするベースだと考えています🌹

#ベルビオマルシェ #ウェルエイジング #ストレスマネジメント #オーガニックライフ
#心拍数を知る

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