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  • 2020.05.21

FP611_ila_Svarna-Face-Serum

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  • 2025/11/27

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  • 2025/08/01

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  • 2025/07/29

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ベルヴィストBeauty Experts

記事を寄稿していただいている美のエキスパート、ベルヴィストの方々をご紹介します。

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「3月のテーマはストレスマネジメント」 ストレスというと、何を思い浮かべますか? ストレスというと 「3月のテーマはストレスマネジメント」
ストレスというと、何を思い浮かべますか?

ストレスというと
・仕事
・人間関係
・忙しさ
・悩みごと
を思い浮かべる方が多いと思います

でも体にとってのストレスは
もっと広い範囲から
受けている可能性があります

例えば…
✔寝不足
✔気温の変化
✔情報の多さ
✔光や音の刺激
✔食べすぎ・食べなさすぎ
✔頑張りすぎ
✔我慢し続けること
✔緊張する環境

これらもすべて
自律神経やホルモンに
負担をかけるストレスになります

不調があるとき
心だけでなく体にかかっているストレスにも
目を向けてみることが大切です

今月はストレスのこと
一緒に紐解いていきましょう🌹

 #ベルビオマルシェ #ストレスマネジメント  #ウェルエイジング #脳科学 #睡眠科学
【日々の睡眠をより良質なものに、 ベルビオからのおすすめアイテム🌹】 本日公開のベルビオコラムでは 【日々の睡眠をより良質なものに、
ベルビオからのおすすめアイテム🌹】

本日公開のベルビオコラムでは、
2月のテーマ「睡眠」にまつわるTips総集編や
お客様から睡眠が改善したとのお声をいただいた
アイテムをご紹介しています😴

皆様の良質な睡眠のお役に立てたら幸いです💗
オーガニックコラムはプロフィールのリンクよりご覧いただけます

#ベルビオマルシェ 
#睡眠サポート 
#脳科学
#ウェルエイジング
#オーガニックライフ
「睡眠のために、リズムを整える」 身体が習慣化するまで、リズムを意識してみましょう 毎日バラバラ 「睡眠のために、リズムを整える」

身体が習慣化するまで、リズムを意識してみましょう

毎日バラバラの時間に眠るよりも
身体が自然にスイッチを切り替えられる状態をつくること
それが「リズム」です

脳は予測できるパターンを安心と感じます

✔朝起きたら太陽の光を浴びる
✔就寝時間を大きくずらさない
✔夜は刺激を減らす

この小さな習慣が自然な眠りの合図になります

実はこれは海外旅行や出張での
時差ボケ対策にも使われる考え方です

身体は“規則性”を好みます
安定したリズムで日々の生活を整えていきましょう🌹

 #ベルビオマルシェ #睡眠科学 #ウェルエイジング #脳科学 #良質な睡眠
「睡眠は、美容や健康を整える“土台”です😴」 今月は「睡眠」をテーマに 脳・リズム・炎症・環境など 「睡眠は、美容や健康を整える“土台”です😴」

今月は「睡眠」をテーマに
脳・リズム・炎症・環境などに
ついて掘り下げてきました

毎日簡単に取り入れられるヒントなどもご紹介していますので
ぜひご覧ください

私たちは毎日、必ず眠ります

睡眠時間は身体と脳のスイッチをOFFにして
回復へと切り替える時間です

眠っている間に
🧠脳は整理され
🌿ホルモンは整い
✨肌は修復を始めます

「毎日の回復時間」を整えてあげることで
未来のウェルエイジングの土台を作りましょう✨

 #ベルビオマルシェ #睡眠科学 #オーガニックライフ #脳科学 #ウェルエイジング
「睡眠不足と脳炎症の関係」 炎症というと、赤みや腫れを思い浮かべますが 実は脳の中でも“目に見えな 「睡眠不足と脳炎症の関係」

炎症というと、赤みや腫れを思い浮かべますが
実は脳の中でも“目に見えない炎症”が起きることがあります
これは慢性的な神経炎症(neuroinflammation)と呼ばれています

睡眠不足はneuroinflammationを引き起こし
脳の老化を加速させます

🧠 脳炎症が続くと…
コルチゾールの慢性的上昇、自律神経の乱れ、睡眠の質の低下、
記憶や集中力の低下が起こりやすくなります
肌にも影響し、さらに長期的に見ると
アルツハイマー病の原因物質の蓄積や
脳細胞の自食作用(自己破壊)😱を促進して
脳の老化を加速させてしまいます

質の高い睡眠を取れていない場合も
睡眠不足と同様に脳炎症が進んでしまうので
スッキリぐっすり日々眠ることは
未来への健康貯金とも言えます🏦

 #ベルビオマルシェ #睡眠科学 #脳科学 #オーガニックライフ #ウェルエイジング
「静かな寝室が、必ずしも良い睡眠とは限らない?」 完全な静寂よりも、一定の環境音が 睡眠をサポート 「静かな寝室が、必ずしも良い睡眠とは限らない?」

完全な静寂よりも、一定の環境音が
睡眠をサポートする可能性がある
という研究結果があります

脳は、予測できる音に対して
安心しやすいと言われ
・雨の音
・風の音
・波の音
・ホワイトノイズ
(換気扇のような音)
などの、一定の音を聞いていると
眠りに入りやすくなることがあります

ホワイトノイズには、周囲の雑音を隠す効果で
入眠をスムーズにし、中途覚醒を減らして
睡眠の質を向上させるとのデータもあります

入眠速度の向上や、
お母さんのお腹の中の音に似ているため、
赤ちゃんを落ち着かせて眠りを誘う効果があるとのこと!

音量は40-50デシベルのささやき声程度が良いそうです

スマホなどはサイレントモードや
スリープモードにして
良質な睡眠を心がけてみましょう🌛

 #ベルビオマルシェ #良質な睡眠 #ウェルエイジング #脳科学 #オーガニックライフ
「先延ばし癖が、眠れなくしている?」 眠る直前に、なぜか頭だけが冴えてしまう これはZeigarn 「先延ばし癖が、眠れなくしている?」

眠る直前に、なぜか頭だけが冴えてしまう
これはZeigarnik Effect(ツァイガルニク効果)という
脳の働きと関係しています

人間の脳は「終わっていないこと」を
無意識に覚え続ける性質があるそうです

未完了のタスクをたくさん抱えていると
脳が認知的興奮状態になってしまい
眠りたいのに眠れなくなってしまうことも

こんな時に有効なのが、書き出すこと

寝る前に
「明日やること」
「気になっていること」を
書き出してみてください

書くことで、脳は
「もう覚えていなくていいんだ」と判断し
眠りに入りやすくなるそうです

これは不眠症の認知行動療法でも
使われる方法だそうです🌹

 #ベルビオマルシェ #良質な睡眠 #オーガニックライフ #脳科学 #ウェルエイジング
「🌙 サーカディアンリズムが、脳の回復を左右する」 脳の洗浄がうまく行われるかどうかは 睡眠時間の 「🌙 サーカディアンリズムが、脳の回復を左右する」

脳の洗浄がうまく行われるかどうかは
睡眠時間の長さよりもサーカディアンリズム(体内時計)
が整っているかが重要です

例えば、昼夜逆転の生活で「8時間」寝たとしても
サーカディアンリズム(体内時計)が
「活動モード」のままだと
脳の洗浄スイッチが完全には入りません

サーカディアンリズムを整えるリチュアルとして
起床後30〜60分以内に
5〜10分直射日光を浴びることが推奨されています

「朝の光」によるリセットで
14〜16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが
分泌されるリズムが作られます☀️

これには目に入る光の「ルクス(照度)」が重要
だそうで、屋外に出る方が効率的に
短時間でリセットできるとのこと 👀

早速明日からでも実践したいですね🌹

 #ベルビオマルシェ #サーカディアンリズム #脳科学 #良質な睡眠 #ウェルエイジング
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